วิธีพาร่างไปบริหารร่างกายครั้งแรก ฉบับมนุษย์ตัวเตื้องไม่เคยเข้ายิม

ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีพาร่างไปบริหารร่างกายครั้งแรก ฉบับมนุษย์ตัวเตื้องไม่เคยเข้ายิม  (อ่าน 5 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

พฤษภาคม 31, 2018, 01:21:05 PM
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 4
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

ถ้าคุณเป็นคนนึงที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะบริหารร่างกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก
จะเริ่มเช่นไรก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนส
ในไอจีเพื่อนพ้อง หรือจะเริ่มกินโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถาโถมใส่ตัวเยอะไปหมดแบบ
งี้ เรามีคำตอบกล้วยๆมาให้พร้อม ขอเพียงแค่หัวใจพร้อม แล้วไปทดลองกันก่อนที่คุณจะเริ่มออกแรงหรือเลือกโปรแกรม
การกินต่างๆถามตัวเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมขนาดไหน และก็ที่สำคัญที่สุด จุดหมายของคุณเป็นอย่าง
ไร

กำหนดจุดมุ่งหมาย
หากแม้ใครจะว่ากล่าวนินทาถึงร่างไม่เฟิร์มของพวกเรา หรือบังคับให้ไปลด
หุ่นหรือปรับหุ่นอย่างไร แต่ว่าถ้าจิตใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไร้ผล ฉะนั้นก่อนที่จะลุกขึ้นยืนมาออกแรง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าพวกเราอยากเปลี่ยนตัวเองทำไม หรือวัตถุประสงค์เป็นอย่างไร รวมทั้งสร้างแรง
ผลักดันมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นได้ทั้งยังอยากดูดีในชุดที่มีไว้ใส่สำหรับแต่งงาน อยากโชว์หุ่นเผ็ดตอนไปเที่ยว อยากสุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรค
ต้องการเป็นบิดาสุดฮอต เพื่อดูแลพวกเรารักไปได้นานๆจนถึงแพ้พนันเพื่อนฝูง และตั้งคำถามว่าเหตุผลเหล่านี้แข็งแรงพอหรือไม่ที่จะทำให้ลุกขึ้นยืนมาออกกำลัง
กายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง ด้วยเหตุว่าท้ายที่สุดแล้วเมื่อมีความ ‘อยาก’ ที่
มากพอ แรงฮึด แล้วก็วินัยต่างๆย่อมตามมาเอง ดังที่คนเขียนเปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) บอกว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณประสงค์บางสิ่งอย่างแรงกล้า จักรวาลจะดลบันดาลให้สิ่งนั้นประสบความ
สำเร็จเอง” คำตอบของคุณล่ะเป็นอย่างไร?

ตรวจสุขภาพ
ถ้าคุณจำครั้งสุดท้ายที่บริหารร่างกายไม่ได้แล้ว หรือมีอายุมากยิ่งกว่า 45 ปี หรือมีอาการเจ็บต่างๆจากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นหนทางที่ควรจะทำ เพราะเหตุ
ว่าการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดการเสี่ยงของอาการบาดเจ็บต่างๆที่บางทีอาจเกิดตามมา ทั้งยังอาจช่วยทำให้เลือกขั้นตอนการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายขึ้นด้วย ไม่เป็นอันตรายไว้ก่อนเป็นสิ่งสำคัญ

ซื้อชุดสิคอยอะไร
เมื่อพลังใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้คำกล่าวอ้างที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! ตอนนี้มีทางเลือกล้นหลามในการคัดเลือกชุดบริหารร่างกาย
ถ้ายังไม่ได้อยากลงทุนกับชุดบริหารร่างกายเป็นพิเศษ
สำหรับหญิงขอแค่เริ่มต้นด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด รวมทั้งสปอร์ตบรา ก็เริ่มได้ สำหรับเพศชาย อาจจะเริ่มด้วยกางเกงที่มีขาสั้นและเสื้อยืดที่ขยับเขยื้อนตัวสะดวกสักตัว ดังนี้เสื้อผ้าควรเลือกที่ร่างกายขยับได้สบายเหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ หรือถ้าเกิดคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดใส่
เล่นหรือออกงานจริงๆแนะให้หารือเพื่อนฝูงที่บริหารร่างกาย (จะต้องมีสักคนบนฟีดอิน
สตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้ชี้แนะแหล่งช้อปปิ้ง และก็ที่สำคัญที่สุดเป็นรองเท้าที่คุ้มกับการลงทุนสักนิดสักหน่อยให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆเหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะกับการวิ่งในสวนลุมบ่อยครั้งขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านรองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่ฝึกฝนซื้อ หรือหากให้เชื่อมั่น เดิน
เข้าร้านค้าแบรนด์กีฬา หรือ yukkhiao.com ก็ได้ ยิ่งไปกว่านั้นตอนนี้ยัง
มีเว็บออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถทดลองจากแบรนด์ราคาย่อมเยาก่อนแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยอัพเลเวล
ตามความเฟี้ยวถ้าคุณต้องการ

พกใจมั่นๆก้าวขาเข้ายิม
ถ้าหากคุณสมัคร เป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งถัดไปที่คุณจำต้องทำคือการพกใจมั่นๆแล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟัง
ดูตลกขบขันแท้ แค่เดินเข้าไปเพียงเท่านั้นจะไปยากตรงไหน? แต่ในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนส
ตลอดชีวิตแต่ว่าไม่เคยกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างผู้เขียนกลับคิด
ว่านี่เป็นเรื่องจำเป็น ด้วยเหตุว่าเป็นจุดกำเนิด ที่หากไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งปวงก็มีสูงเหมือนกัน คนที่ออกกำลังกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แต่การเข้ายิมคราวแรกเกิดเรื่องสุดสะพรึงไม่น้อย
สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้เครื่องมือตรงหน้าสักเครื่อง คนทั้งยิมจะหันมาสบประมาทในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับนานเป็นปีๆไหม คุณจะมองเป็นตัวขบขันไหมถ้าจับจังหวะในคลาสเต้นไม่ราวกับคนอื่น แนวทางแก้คือลองชักชวนเพื่อนสักคนที่แชร์วัตถุประสงค์อยากลองเข้ายิมเหมือนกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้น
ทั้งนี้ แนวทางลักษณะนี้อาจเห็นผลไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดเวลาอาจเป็นไปไม่ได้ รวมทั้งเราไม่สมควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครซักคน ด้วยเหตุผลดังกล่าวทางที่เยี่ยมที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าคนอื่นๆมักมุ่งความพอใจไปที่ตัวเองเป็นหลักกันทั้งนั้น กระทั่งคนที่ดูฟิตที่สุดในยิม เขาไม่มีเวลามานั่งใส่
ใจคุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยกระจิ๋วหลิว หรือทำสควอตไม่ต่ำพอ (แล้วก็อย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มด้วย
กันมาแล้วทั้งนั้น!) ด้วยเหตุนั้นขอเพียงแค่พกหัวใจจริงจังมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (พวกเราขอปรบมือรัวๆให้!)

เริ่มอะไรดีในยิม
พาร่างเข้ายิมสำเร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดถัดไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) อาจารย์ส่วนตัวที่ผ่านการยืนยันแนะให้
เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดรวมทั้งช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้คุ้น
เคยกับฟิตเนสนั้นๆเยอะขึ้นเรื่อยๆ ทั้งนี้คุณยังสามารถขอคำแนะ
นำเทรนเนอร์เพื่อเข้าใจฟอร์มการใช้เครื่องต่างๆเบื้องต้นที่ถูกต้อง หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆไปลองฝึกฝนฟอร์ม
ในมุมเงียบๆดูก่อนก็ได้เช่นกัน (ทั้งนี้ขณะยกเวตควรจะมองตรง ไม่ควรหันซ้ายหันขวาดูกระจกเพื่อให้เกิดความปลอดภัยแล้วก็ถูกสรีระ)

หากิจกรรมที่อยากทำ
“วิธีออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่สุดคือการทำในสิ่งที่ชอบทำ” นี่คือสิ่งที่ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญและก็เหล่าผู้ฟิตรอบตัวบอกกับนัก
เขียนก่อนเริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆรวมทั้งเป็นเรื่องจริง เหตุเพราะคุณจะพบว่ามีแรงกระตุ้นให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ เพราะฉะนั้นแม้คุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่อาจจะหามสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่ๆ แปร
ไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอันอื่นที่ทำให้ใจเต้นรัวบางทีอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่บางทีอาจก่อให้เกิดความเหนื่อยหน่ายจนถึงต้องการเลิกในที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่าตื่นเต้นแล้วก็ผ่อนคลายจากวันเพลียๆที่ที่ทำงานได้ดีมากว่าการ
นับลมหายใจเข้าออกเชื้อเชิญหลับของพิลาครั้งส หรือโยคะ ยามเช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดีมากว่าเวตเทรนนิ่งฯลฯ แล้วก็เมื่อคุณถูกใจในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดคำกล่าวอ้างที่จะพาตนไปออกแรง และถึงแม้ว่ามีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่คือสิ่งสำคัญ
“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกสนานที่ได้ทำให้เป็นประจำใหม่ของชีวิตประจำวัน แล้วก็เลือกกิจกรรมที่ไม่เหมือนกับที่
เคยทดลองแล้วเกลียดชังหรือทดลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการยืนยันรวมทั้งผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers เสนอแนะ

ความไม่ประสบผลสำเร็จไม่เลวเสมอไป
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเริ่มบริหารร่างกายครั้งแรกๆเป็นความผิดพลาดย่อมเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนั้นคราวแรกที่คุณเข้าคลาสพิลา
ทีส คุณอาจยอมยกธงขาวให้กับการเกร็งท้องทำท่าฮันเดรดก่อนคนอื่นในคลาส หรือวิ่งคราวแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็
จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แต่ช่างเถิด เนื่องจากนั่นคือเรื่องปกติ! ร่าง
กายของคุณใช้เวลาสำหรับเพื่อการปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส พูดว่า “
คนทุกคนล้มกันได้ทั้งหมด มันเป็นเพียงแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของเส้นทางที่ยิ่งใหญ่กว่า รวมทั้งเกิดขึ้นกับทุกคน
แม้กระนั้นความแตกต่างคือ คุณจะยืนขึ้นมาทำต่อไปหรือไม่ นี่เป็นสิ่งที่ทำให้บรรลุผลสำเร็จ และผู้ที่ยอมล้มเลิกไปก่อนไม่
เหมือนกัน” ด้วยเหตุนั้นแม้จะปวดตัวขนาดไหนในวัน
แรกๆอย่าเพิ่งจะยอมเพียงแค่เนื่องจากว่าเดินลงบันไดไม่ได้ไปนับเป็นเวลาหลายวัน ปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่

ไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่เป็นวิถีชีวิต
เมื่อคุณเริ่มไปบริหารร่างกายเป็นประจำ ข้อแนะนำคืออย่าเห็นว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘จำต้องทำ’ ไม่แตกต่างกับการยื่นภาษี ลองคิดว่านี่เป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิต แล้วก็เป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรประจำวันมีส่วนทำให้การออกกำลัง
กายประสบความสำเร็จถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิลสุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการบริหารร่างกายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับแล้วก็เห็นว่าการบริหารร่างกายเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิต ทราบวัตถุประสงค์ แล้วการบรรลุเป้าหมายที่เหลือจะตามมาเอง ครั้งนี้อาจเป็น
การลดหุ่นครั้งสุดท้ายของคุณก็ได้ พวกเราเอาใจช่วย!
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ชุดออกกำลังกาย

เครดิตบทความจาก : http://www.yukkhiao.com/

Tags : ชุดออกกำลังกาย,ออกกำลังกาย